Ennetus

Regulaarne liikumine on parim viis ennetada südamehaigustesse haigestumist.

Vaata edasi Vaata edasi
dr Margus Viigimaa

Kardioloogiakeskuse teadusjuhi prof Margus Viigimaa 25 südamesoovi
1. "Head" geenid on laev, kapten oled sina ise.
2. Positiivne ellusuhtumine hoiab südame tervena.
3. Unistusteni aitavad jõuda tervena elatud aastad, hoia oma südant iga päev.
4. Nii nagu ükski kaev ei ole põhjatu, ei ole piiramatu ka sinu tervisevaru.
5. Istu vähem, liigu rohkem – pidev istumine tõstab südamehaiguste tekkeriski.
6. Arvesta lastega, sinu tervislik eluviis on eeskujuks su lastele ja nende sõpradele.
7. Suitsetamisest loobudes väheneb südamehaiguse risk kolm korda!
8. Lõpeta suitsetamine kohe, ilma "aga"-de, "või"-de ja tulevikku lükatud tähtaegadega.
9. Terved hambad on südame jaoks olulised, nii vähendad südamehaiguste riski.
 10. Suhkrustatud joogid on salakavalad. Peidetud suhkur tõstab kaalu ja muudab ainevahetuse laisaks, see on tee südame- ja  suhkruhaiguseni.
11. Etiketid toiduainete pakenditel on sinu tervise huvides – võta need luubi alla ning vali väiksema suhkru- ja rasvasisaldusega tooteid.
12. Kaalu langeta tervislikult: muuda toitumisharjumusi, liigu rohkem, istu vähem.
13. Söö kala! Vähemalt kaks korda nädalas.
14. Südamele meeldivad puu- ja juurviljad, täisteratooted ning vähese rasvasisaldusega piimatooted.
15. Ole ise gurmeekokk – ära lase soolal tappa toidu maitset!
16. Stopp soolale kodus, kasuta toiduvalmistamisel parem ürte. Valmistoitudes on soola niigi palju.
17. Lisa oma elule värvi iga päev viie erineva puu- ja juurviljaga!
18. Ole mõõdukas alkoholi tarvitamisel. Päevas on lubatud meestele kaks drinki, naistele üks.  Nädalas peab olema vähemalt kolm alkoholivaba päeva.
19. Ära riku südame rütmi – alkohol kahjustab otseselt südamerütmi kontrollivaid rakke.
20. Kõndimine ongi “imeravim”, kasuta iga võimalust teha mõni lisasamm.
21. Jaluta halb minema! 30 minutit kõndi iga päev peletab stressi ja teeb südame tugevaks.
22. Muuda liikumine lõbusaks, kutsu kaasa sõbrad või liitu rühmatreeninguga.
23. Kaalu juhtimine – lihtsam kui autojuhtimine: pane paika sihtpunkt, vali õige kütus ja kiirus ning jõuadki pärale.
24. Vöökoht luubi alla – naiste vööümbermõõt olgu alla 88 cm ja meestel alla 102 cm.
25. Numbrid, mida karta: vererõhk suurem kui 140/90 mmHg, üldkolesterool üle 5 mmol/l, veresuhkur üle 6 mmol/l.

Südamehaiguseid aitavad ennetada lihtsad ning kergesti jälgitavad põhitõed

  • Toitu tervislikult ja mitmekülgselt

Tasakaalustatud toitumine aitab vähendada lisaks südamehaiguste tekkeriskile ka kasvajate, insuldi ja diabeedi tekkeriski. 

  • Loobu suitsetamisest

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on tubakatarvitamine seotud vähemalt 25 haiguse tekkega ning tubakatarvitamist peetakse maailmas suurimaks surmade põhjustajaks. Pole ühtegi organit, mida tubakakeemia ei kahjustaks.

Tubaka tarvitamine põhjustab 40% südame-veresoonkonnahaigustest (infarkt, insult), 80% kroonilisest obstruktiivsest kopsuhaigusest ja 90% kopsuvähist.
Tubaka tarvitamisest hoidumisel on 40% neist haigustest ennetatavad.

  • Tule nõustamisele

Regionaalhaigla suitsetamisest loobumise nõustamise kabinetis, kus osutame Tervise Arengu Instituudi partnerina tubakast loobumise nõustamise teenust, töötavad eriettevalmistuse saanud õed. Meil on rõõm selle üle, et nõustamist saanud inimeste arv kasvab kiiresti.

Registreerumine telefonil 617 2060.

  • Liigu regulaarselt

Regulaarne kehaline koormus langetab oluliselt vererõhku, tõstab hea kolesterooli taset ning kaitseb südant ja veresooni. Lisaks paraneb stressitaluvus. Regulaarne koormus tähendab spordi tegemist vähemalt kaks, veel parem kolm korda nädalas.

  • Väldi ülemäärast stressi ning ole positiivne!
südametervise kabinet

Südametervise kabinet

Südametervise kabinetis nõustavad meie kardioloogid kõrge südame ja veresoonkonna haiguste riskiga patsiente.
Loe lähemalt
Suitsetamisest loobumine

Suitsetamisest loobumine

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on tubakatarvitamine seotud vähemalt 25 haiguse tekkega ning tubakatarvitamist peetakse maailmas suurimaks surmade põhjustajaks. Pole ühtegi organit, mida tubakakeemia ei kahjustaks.
Loe lähemalt
tasakaalustatud toitumine

Toitumine

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on 80% südame-veresoonkonnahaigustest ennetatavad – tasakaalustatud toitumine, regulaarne füüsiline aktiivsus ja tubakatoodetest hoidumine aitavad vähendada südamehaigustesse haigestumise riski.
Loe lähemalt
Maraton

Liikumine

Kõige efektiivsemad vahendid südame-veresoonkonnahaiguste ärahoidmiseks on meie endi kätes. Regulaarne kehaline koormus langetab oluliselt vererõhku, tõstab hea kolesterooli taset ning kaitseb südant ja veresooni.
Loe lähemalt